【朗報】腰痛を改善したいなら、マットレスを替えると良いですよ。

健康

「長年、腰痛に悩まされてきた…

いろいろ試したけど、もしかしたら寝具が原因なのかもしれない」

ひらじま
ひらじま

「確かに、布団やマットレスを替えるだけでも腰痛はかなり軽減しますよ。

オススメのマットレスを紹介しますね。」

どうも、ひらじまです。

三十路にして20年来の腰痛もちであるぼくは、マットレスを替えたことで劇的に改善しました。

あなたの腰痛の原因はマットレス?

寝ている時、腰には一番負担がかかります。

理由は重たい内臓がお腹に集まっているからですね。

特に仰向けで寝る方は寝ている間もかなり腰に負担がかかっています。

寝具って実はすごく繊細で、合う合わないがハッキリ分かれるもの。

硬すぎ/柔らかすぎなどの理由で、あなたに合っていない寝具を使っていたら、体に負担がかかるのは当然のこと。

寝ていても腰が痛いひとは、腰だけじゃなく首にも負担がきているかも。

ちなみに以前のぼくは酷いもんで、安いスポンジマットの上にいわゆるせんべい布団を乗せるスタイルw

節約家なぼくですが、今考えるとこれでは節約通り越してもはや貧乏性ですw

こんな寝具で3年間寝ていた訳ですから、そりゃぎっくり腰にもなります。

(以前は半年に一度ぎっくり腰になっていました…辛かったです)

今すぐできる腰痛対策

・バスタオルを筒状に巻き、腰・膝とマットレスとの空間に敷いて寝る

合わないマットレスで寝ている人でもすぐにできる対策です。

腰にかかる負担を分散してあげるということ。

腰痛からくる、裏ももの張りとか膝の痛みを感じる人は、まずはこれをして効くかどうかチェックしましょう。

軽減されるようであれば、そのマットレスが合っていないと考えて良いと思います。

ぼくはこれだけですぐに効果を感じました。

でもその場しのぎだな〜と思ったので、詳しく調べてマットレスを替えることに決めました。

寝返りを打っているかもチェック

もしあなたの寝相を見てくれる人がいたらチェックしてもらいましょう。

寝返りをほとんどうたずに一晩中仰向けで寝ているとしたら、それだけでもかなり腰に負担がかかります。

寝返りを打てているということは深く眠れている証拠の一つでして、質の良い睡眠の条件の一つです。

夏は特に、寝返りを打たないと体温が上がって寝苦しくなり眠りが浅くなります。

ぼくは元々寝返りをほとんど打たない人間でしたが、マットレスを替えたことで劇的に向上し、睡眠の質も改善しました。

マットレスの選び方

予算が許すなら、あなたもマットレスや布団を自分に合うものに替えるのが最も効果的です。

では何を基準に選べば良いか?

答えは「硬さ」です。

硬さを検討する際、「体型」は重要な判断材料です。

例えば身長に対して体重が重い方の場合。(筋肉質や肥満体質の方)

この方はマットレスとの接地面に対する体重はかかりやすい訳です。

つまり沈みやすい。なので柔らかすぎるベッドだと腰が沈んで負担がかかる。

目安としては「かため〜少しかため」のベッドをオススメします。

逆にやせ型の方は、身長に対して体重が軽いのでそこまで深くは沈みません。

「少し柔らかい」くらいが適度に沈んで腰が包まれるので負担が分散されます。(ぼくはこのタイプ)

目安としては仰向けになった時、腰とマットレスとの間にこぶしひとつ入らないくらいの隙間ならよくて、それ以上だと反発が強いので腰に負担がかかります。

マットレスを選ぶ時の注意点

ひと昔前は柔らかいマットレスが流行りましたが、最近では「適度な硬さ」が重要視されています。

個人的な意見ですが、「ボンネルコイル」マットレスはおすすめできません。

コイルの数が少ないので負担が分散しにくいですし、ヘタりやすいので長年使うことが難しいからです。

価格は確かに安いですがコスパが悪く、長い目で見ると「ポケットコイル」以上の性能が良いと思います。

何せ、睡眠は人生の3分の1以上を占めますからね。

ここでケチってもよくないと個人的には思います。

自分に合うマットレスは睡眠がめちゃくちゃ改善されるので良いですよ。

おすすめマットレス4選

【今使っている布団やマットレスに重ねるだけ(マットレス・トッパー)】

  • エアウィーヴ 高反発マットレスパッド(少し硬め)

日本メーカーのマットレスです。

反発力がしっかりあるタイプで、ぼくは父親にプレゼントしました。

父は体重もかなりある方なので、柔らかいと沈み込みすぎる恐れがありこれを購入。

寝ている時の腰痛も睡眠の質も改善されて満足してくれているので、一つ目にあげさせていただきました。

  • トゥルースリーパー 低反発マットレス(少し柔らかめ)

こちらも日本のメーカー。

低反発で柔らかく包み込んでくれるのが特徴で、体重の軽めな方にオススメのマットレスです。

トゥルースリーパーは低反発マットレスブームの火付け役にもなったメーカーなので、柔らかめなベッドが好きな方にはおすすめですね。

  • エムリリー 「優反発」シリーズ(ちょうど良いかたさ)

マンチェスター・ユナイテッド公式寝具スポンサーのエムリリー優反発シリーズ

日本では大きく取り上げられていませんが、アメリカやイギリスなど全世界16カ国で展開されている有名ブランドです。

欧州サッカーの「マンチェスターユナイテッド」のオフィシャルパートナーです。

そのエムリリーが独自の技術で作り上げた「優反発」。

低反発と高反発のマットの二層構造でハイブリッドに仕上げているので、幅広い方にフィットする作りになっています。

厚みも5cm、8cm、11cmと選べるのが良いですね。

【ベッドを買い替えるなら】

  • コアラマットレス

公式【コアラ・マットレス】

最近SNSやテレビでCMをよく見かけるオーストラリアのベッド。

すごいのが、「120日間お試し可能」であること。

つまり注文から120日以内であれば返品が効くんです。

このベッドメーカーはオンライン販売のみだそう。

店頭でお試しができないからこそ、まずはお試しで体感してもらってます。

寝心地に絶対の自信がないとこんなことできないですよね。

まとめ

腰痛の原因として見落としがちな寝具。

ですが、自分に合ったマットレスは手軽に腰痛を改善できるのでおすすめです。

今の寝具に重ねるタイプのマットレス・トッパーなら2万円前後で良い質のものが買えるので、まずはそれから検討してみるのも良いかもしれません。

無料ですぐにできる対策は、腰・膝とマットレスの空間を巻きタオルで埋めること。

手軽にできる対策から始めて、腰痛をしっかり治していきましょう!

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